トレーニング ウォーミングアップ：エアロバイク13分 ホリゾンタルプル 土：9,7.5,6.5レップス 水木金：8レップスずつ 平日に2-1-2秒で厳密にやるようになったのに合わせて3セットやる日もそうしたら大きくレップス落ちる結果に。分かっちゃいたけど。 ただ…

またしても数日かけて取り組んだ形になり、どうにも土日の2日でピャッとできない。 まあ時間的にも精神的にも負担が大きいのでやる気ない日はなかなか難しい。 トレーニング ウォーミングアップ：エアロバイク12分 ホリゾンタルプル 日：11,10,10.5レップス …

Apple Watchをつけての初めてのトレーニング。 エアロバイクに関しては後述。 筋トレに関しては今んとこ良いなと感じた点が、消費カロリーと心拍数が分かる点と、トレーニング時間が可視化される点。 心拍数についてはインターバルの良い指標になると思って…

今週末も忙し気味で金曜から今日にかけて行った。記録もまとめて。 トレーニング ウォーミングアップ：エアロバイク12分 ホリゾンタルプル：12,10.5,9.5レップス なんと初の12レップス到達。数字伸びたのいつ以来だ……。 ちゃんと体温まってるとここまでパフ…

ここのところ生活が乱れていて、土日でこなせなかったりエアロバイクサボったりとうまくいっていない。 記録も2週分まとめて。 トレーニング ウォーミングアップ ウォーミングアップは内容を変更してエアロバイクを漕ぐことに。 一番の目的としてはエアロバ…

土日は出かけてたため先週金曜から火曜にかけてやった。記録もまとめて。 トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル：3レップス フルスクワット：15レップス インクラインプッシュアップ：8レップス ニータック：15レップス ホリゾンタルプル：9,9,…

トレーニング ウォーミングアップ インクラインプッシュアップ：8レップス ニータック：15レップス ニーリングプッシュアップ：30,30,29(22)レップス フラットベントレッグレイズ：26,16,16レップス 今回はだいぶしんどかった。 前回前々回はやっぱり調子良…

帰省やら体調不良やらで4日くらい後ズレしてしまった。 10日も空くと逆になまってくる感じがあり上手く力を伝えられなかった気もする。 トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル：3レップス フルスクワット：15レップス ホリゾンタルプル：9,9,8レ…

昨日はほとんど半日寝込むレベルで体調を崩してしまい、さすがに休んだ。 エアロバイクが習慣になってからは基本元気だったんだけど、それでも体調崩すときは崩すんだなあと。 トレーニング ウォーミングアップ インクラインプッシュアップ：8レップス ニー…

トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル：3レップス フルスクワット：15レップス ホリゾンタルプル：10,9,9レップス。 あまり調子が良くなかった。 アンイーブンスクワット：右3レップス、左8レップス 前回いけたし5レップスはいけるだろうと思っ…

先週は忙しくてトレーニングの時間が取りづらく全体的におざなりに。メモもまとめて。 トレーニング ウォーミングアップはいつも通りの内容なので今回は省略。 ホリゾンタルプルは11,10,9レップス。 アンイーブンスクワットは右が5レップス,左は7レップスと…

最近ブルスコに入り浸りになっておりメリハリが全くつかず、ブルスコ見ながらものすごくダラダラやってしまった。 トレーニング ウォーミングアップ インクラインプッシュアップ6レップス ニータック15レップス ニーリングプッシュアップは30,30(29),24(20)…

トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル3レップス サポーテッドスクワット20レップス、ハーフスクワット15レップス ホリゾンタルプルは11,10,10レップス。 やっとまた10回ずつできた。確認したら1ヶ月ぶりだった。 アンイーブンスクワットは右が3…

パフォーマンス伸びないものに関してはもっとトレーニング回数を増やそうかと考えている。 具体的には2日に1回1セットだけみたいな形で。 とはいえ時間的にも精神的にも大きな負担になるだろうから今のとこは検討段階。 トレーニング ウォーミングアップ イ…

昨日は久々にサボってしまった。 インターバルが長すぎることで1回のトレーニング時間がかなり長引いてしまっていて、トレーニングが億劫になっているところがある。 実際トレーニングへのネガティブなイメージがだいぶ強まっているのを感じる 頻繁にサボり…

トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル3レップス サポーテッドスクワット20レップス、ハーフスクワット15レップス ホリゾンタルプルは11,10,9レップス。 アンイーブンスクワットは右が2レップス,左は5レップス達成。 左はフォームが正しくない分…

土日でまとめてやっちゃうのが都合いいので初の中0日に挑戦。 鍛える部位が違うのでパフォーマンス的に問題ない感じだった。 トレーニング ウォーミングアップ インクラインプッシュアップ5レップス ニータック15レップス 前回分をアップできてなかったので…

日曜以来ということでなんと中5日。ずいぶんゆとりのある平日を過ごせたように思う。 トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル3レップス サポーテッドスクワット20レップス、ハーフスクワット15レップス ホリゾンタルプルは11,10,9レップス。 前回…

トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル3レップス サポーテッドスクワット20レップス、ハーフスクワット15レップス ホリゾンタルプルは11,9,8レップス。 さすがに無制限インターバルは長すぎてダレるのでタイマーセットして短く切り上げるように…

用事が重なって結局中1日ペースになっている。 まあ今までと違って「貯金」状態だから意味合いがぜんぜん違うけど。 トレーニング ウォーミングアップ インクラインプッシュアップ2レップス ニータック15レップス ニーリングプッシュアップは30,30,22(21)レ…

トレーニング ウォーミングアップ ホリゾンタルプル3レップス サポーテッドスクワット20レップス、ハーフスクワット15レップス ホリゾンタルプルは11,10,10レップス。 めちゃくちゃ長めにインターバル取った結果、ついに各レップスで2桁ずつ達成。 ホントに…

割に体調悪かったんだけど今日やっときたかったので強行。 結果的に交感神経が少しアクティブになってちょっと調子出たかもしれない。 トレーニング ウォーミングアップ インクラインプッシュアップ2レップス ニータック15レップス ニーリングプッシュアップ…

帰省のためいきなりペースが遅れてしまった。 と言っても2日の差なのでゆっくり追いつく。 学習 今回はアンイーブンスクワットのExercise X-Rayを読む。 "unilateral"は「片側のみの」 以下要約 これまでのスクワットは両脚に均等に作用してきたが、アンイー…

トレーニングはしてたんだけど日記をつけられていなかったのでまとめて。 学習 今回はUneven SquatsのPerformanceを読む。 以下全文訳 まず片足で立とう。次にバスケットボールを足からほぼ足ひとつ分離れたところに置き、その上にもう一方の足を置く。両足…

学習 今回はBody WisdomのRest Between Setsを読む。 "microtrauma"は「微小外傷」 "shatter"は「粉砕する」 "respiration"は「呼吸」 "fatigue"は「疲労」 以下要約 どれくらいのインターバルを取るべきか。スタミナを付けたいならできる限り短くすると良い…

今日もダルい。が、自律神経整えるためにあえてやった。 学習 今回はBody WisdomのHow Many Work Sets?を読む。 "distract"は「注意をそらす」 ここでは「気を紛らす」 "cocky"は「気取った」 "mutual"は「相互の」 "exclusive"は「排他的な」 "fraction"は…

学習 今日はクローズスクワットのPerfecting Your Techniqueを読む。 以下要約 ここまでのステップにじっくり取り組んでこなかった場合、クローズスクワットを行うにあたりバランスが取れないという問題を抱えることがよくある。その場合はステップ3にじっく…

サボりやら2日連続の体調不良やらでなんと中4日。3ヶ月ぶりくらいだろうか。 12月入ってから散歩やめて徐々に筋トレの間隔も空いてきたら一気に体力が落ちたのか、体調不良の頻度が俄然増えている。ぶっちゃけ今日も軽くだるい。 というわけで体力回復を目的…

学習 今日はClose SquatsのPerformanceを読む。 "tip"は「傾ける」 "flex"は「曲げる」 以下全文訳 まずかかとを揃えて立ち、つま先は少しだけ外側に向けよう。両腕は胸の前にまっすぐ伸ばす。これがスタートポジションだ。ここから膝と腰を、ハムストリング…

学習 今回はフラットベントレッグレイズのPerfecting Your Techiniqueを読む。 以下要約 膝を45度曲げた状態で行うのが難しければ90度より少し小さい角度から始めて、少しずつ45度に近づけていく。 トレーニング ウォーミングアップにウォールプッシュアップ…