筋トレ日記をChatGPTに移行した
もう1ヶ月くらい前の話なんだけど、タイトル通り筋トレ日記をChatGPTに移行した。
理由は2つあって、ほぼ誰にも読まれてない(稀にアクセスあるくらいだった)から公開する意義も元々無いに等しかったのと、AIに即時的なフィードバックを受けたほうが運動の質も高まるだろうという判断から。
というわけで最後の筋トレ日記はChatGPTにフィードバックを受けての感想を書いてみたい。
まず使っているのはChatGPTのo3モデルで、これまでの日記のフォーマットでそのまま投げている。
そうするとレップスの集計・変化やメモに対する提案を出力してくれる。
インプットの整理に繋がる部分は大きいし、僕は決まったやり方へのこだわりが強いので別の角度からの意見をもらえるのは有用でもある。
そして純粋に「反応」が得られるというのはモチベーションになっている。
一方で僕自身はスポーツ科学に関する専門知識は一切持ち合わせておらず、ハルシネーションをほぼ見抜けないのでどこまで正しいことを言ってるのかは分からない。
「最近暑くなってきた」と入力しただけなのに「汗の量が増えてますね」とか言ってもないことを断定調で出力してくるとか、明らかな矛盾があった時くらいしかわからない。
特にセッションが長くなってくるとどうしてもノイズが増えてハルシネーションは起きやすくなってくる。
まあ別にアスリートとか専門家になろうとかそういうつもりではないから高度に専門的なフィードバックは必要無いし、こだわりの強さゆえ本に書いてある通りのやり方を守ろうとし、提案があっても取り入れることは実はあまりなかったりする。
だからハルシネーションが起きてても問題にはなってないとも言える。
あとConvict Conditioningについてはさすがに有名なトレーニング法だけあって学習済みらしい。
突っ込んだ質問はしてないのでどこまで情報を持ってるのかはわからないけど、各種目のレップス目標とかは入っていないっぽいので概要程度と思われる。
総じてちょっとしたコーチにはなるし、有用な「伴走者」になるとも言えて、今のところは移行して正解だったと考えている。
状態異常：やけど
別の記事にも書いたけど2週間前に股のあたりに7cm範囲くらいのやけどを負ってしまった。
火傷の深さもまあまあ深いI度くらいのもので、初日は激しい痛み、翌日以降は水ぶくれになって、しかも動くと潰れる位置なので水ぶくれが落ち着くまで1週間くらいかかった。
更に1週間も途切れるとなかなか再開運動をできず、更に1週間が経ち……と、結局最後にスクワットをやってから20日くらい空いている。
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク16分
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：28,16,15
今回は前回とほぼ同じ位置で取り組んだ。
3日空いたのもあってか体が軽く、パフォーマンスもかなり改善した。それでも1セット目30レップスには届かなかったけど。
フルスクワット(右・片足2.8歩前)：20,7
フルスクワット(左・片足2.3歩前)：20,20
左は2.3歩前でクリア。
ただ、もはやフォームがぐちゃぐちゃすぎてちゃんと効かせられてるのやら。
まあ一応筋肉痛はでてるしこれでええのかな。他にやりようもないし。
エアロバイク：14,15分
今期見てるアニメ
早速サボってしまった。これはこのままフェードアウトしていく予感。
タスクの方は毎日一つずつ追加していて、今日はアニメの消化を加えた。
今期は珍しく1話切りを早々に済ませてリアタイで追いかけてたんだけどヤケドを負うのとともに途切れてしまっていた。
というわけでネタもないので追いかけてるアニメについて書いてみる。
前橋ウィッチーズ
今期一番ハマってる作品。アイドル？アニメのガワを被った問題作。
一人だけ明らかに異質なユイナッチョリンがどんな闇を抱えているのか楽しみでしょうがない。
ケロッペの思惑も気になるし、そもそもこのシステムはなんなのか。
でもチョコちゃんが引きの割にそこまでマッドマックスじゃなかったのでこれ以降そこまでエグいものは待ち受けてないのかなとも思った。
というか1話は微妙だったとかみんな言うけど1話から面白かったやろがい！
いや1話のユイナのハイテンションハイテンポな感じとキャラ同士の掛け合い。アレがまた本作の魅力だと思うんですよね。
キョウカリオンってほんとバカ。
ラザロ
じゃない方じゃない方のナベシン最新作。
1話のパルクールの作画が気持ち良すぎて、毎回超絶かっこいいアクション作画を楽しみに見ている。そして岡村天斎も参加している。
リアル系作画でありながらあり得ないアクションしてるってのが気持ちよさだと思うんですよね。
でも作画カロリー高いからこそ見るのに気合がいる。
スキナーのの人間性に迫りながらその影を追うというストーリーも普通に楽しんでいる。
宇宙人ムームー
ルックや雰囲気だけなら今期ダントツで好きな作品。
内気なヒロイン、ドタバタ感、ゆるいノリと内省的な側面、家電というテーマ、栗コーダーカルテットの音楽、トマトのプランター、桜子ちゃんの濃そうな陰毛……。全てがいい……。
キャラが立ってきて話が進むにつれ一層面白くなっている。
阿波連さん
2期始まるってことで1期から見てみたんだけど、男女ともにどっちかというとダウナー系のふしぎな味わいのラブコメ。
1期がきれいに畳まれてたし2期蛇足じゃね？と思ってたけど新キャラ引っ提げてむしろパワーアップして帰ってきていた。
というか今期OPテーマが最も合ってないんじゃね？
注目してるのはこの辺かな。
小市民シリーズも1期見たんだけどまだ2期には手を付けられてない。早くあのキチガイ女の暴走を見たい。
ウィッチウォッチも楽しんでいる。
九龍は1話はかなり面白かったんだけど2話以降はさほど盛り上がらず。恋雨の人ということで期待感はあるけど正直メイン二人の恋愛関係にピンときていない。
あとは鬼人幻燈抄、ある魔女、ヴィジランテ、鷹峰さん、勘違い工房主、日々飯、ざつ旅あたりも追いかけたいなーと思いつつ1話見たとこで終わっている。
ラザロんとこにも書いたけど、アニメは情報量の多いメディアなので元気ない時は見れなくて溜まっちゃうってのあるのよね。
儀式
日記が3日も続いてる……!!
今日は「起きてからデスクに座るまでスマホを触らない」というタスクを追加した。
何だそのタスクは！？と思うかもしれないけど、その通り本当に何だそれってタスクです。
デスクに座るまでのタスクを細分化すると、
起き上がる→トイレ→ロボット掃除機を動かすための片付け→ロボット掃除機を動かす
という一連の流れがあって、ここが完了するまでは時間を浪費しないのが目標だった。
アホみたいだけどこういうのが僕にとっては大事で、こういう形で少しずつ「我慢」の時間を伸ばしていくアプローチにしている。
特に寝起きはすぐ起き上がれないことでスマホを触りがちでもあるので。
またASDやOCD的に一日の最初から上手くいかないとその日は気分が乗らなくなり、ひいては気持ちも切り替えられなくなって1日台無しにするところがあるので、儀式としての側面も大きい。
まあこの儀式へのこだわり自体が強迫観念と言えなくもないんだけど。
OCDが最も酷かった時期は月始めに上手くいかなかっただけでその月はやる気が無くなるとかザラにあったことをふと思い出した。
そう考えると寛解したな～。
ストレッチ
昨日はタスクにストレッチを追加した。
こんなタイトルだけどカテゴリーは「日記・雑記」
昔買ったブルーバックスの『ジムに買う前に読む本』という本に静的ストレッチのルーティーンが載ってて、もう完全に体で覚えるほどに繰り返してきた。
といっても毎日欠かさずやるほど真面目に取り組んではいなくて、時期によってやったりやらなかったりではある。
ただ、続けてるとコリ・眼精疲労コンボによる目の痛みは出にくくなるし、ずっとサボってると痛みが出て鎮痛薬を飲む回数が増えるように思う。
アーロンチェアを買って以降サボっててもだいぶ症状が出にくくなった感じはあるけど、それでもストレッチをしてる方がより健康に過ごせている気がする。
だからストレッチのやり方としては良いものなのだと思う。
まあ確認したらもう15年前の本なので今はもっといいやり方が開発されてそうだけど。
あとはやっぱり筋トレで柔軟が必要なので、その意味でも続けていきたい。
最終的に1つの動作を30秒くらいかけてやれるくらいの軟体生物になりたいと思ってるけど、それはそれで長すぎて続かなくなりそう。
ブログを書く動機とは
日記を再開した。
といっても続くかはわからない。
最近はもうほとんどあらゆるアウトプットをChatGPTに投げていてそれで充足してしまっていて動機がないのだ。
読者でもいれば全く別だけど、まあそんなものはいないので。
じゃあなんで公開するのかというと、改めてよく分からない。
以前はアウトプットもその目的の一部だったけどそれが無くなった今、なぜ続けるのか。
まあやはり承認欲求をゆるく満たしたいからだろう。
それが今も昔もネットを続ける大きな理由の一つと言える。
☆
最近はキャパオーバーしない持続可能な予定を組むことに努めている。
それが徐々に完成に近づいてたんだけど、先週の日曜日に結構なやけどを股のあたりに負い(I度程度)、当初は水ぶくれを潰さないためにまともに椅子に座れない状態で、萎えてそのまま崩壊してしまった。
1週間ほどで水ぶくれもしぼみだいぶ回復してきたので、またイチからタスクを追加しながら頑張っている。
フラットストレートレッグレイズクリア！
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク16分
暖かくなってからコリン性蕁麻疹がぶり返してきており、ちょっと対策を考えている。
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：25,14,10
普段と角度の付き方が変わったことで負荷が激上がりしてしまい、全体として2/3くらいのパフォーマンスになってしまった。
器具の問題で地味に角度が安定しない上少し角度が変わるだけで負荷が結構違ってくるのでパフォーマンスが安定しない問題が起きている。
分かりやすい目印を追加するのがいいかな。
フルスクワット(右・片足2.8歩前)：15,5
フルスクワット(左・片足2.3歩前)：20,15
左から先にやって気づいたんだけど、右→左の順番でやるときと比べて明らかに股関節の可動域が狭まるなと。
どうも右でやってる間に股関節のストレッチングもできるようなので、今後は右→左の順番で固定することに。
というかパフォーマンスの最大化のためにはスクワットは股関節ストレッチも兼ねたウォームアップに取り組むべきなんだろうな。
正直めんどくさいが。
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,16レップス
プッシュアップの日にしては珍しく体が軽く1レップ更新！
フラットストレートレッグレイズ：20,20レップス
1セット目から余裕あったのでもしかしたらと思ったのだけど、一気にクリアできてしまった。
いやーこの種目も紆余曲折あったけどなんとかかんとか。
次回からは懸垂マシンが必要なやつになるのだけど届くタイミング的に次々回になると思うので、次回もう一回だけやる。
エアロバイク：10,11,12,13分
まちまち
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク16分
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：30,21,17
ついに伸びなくなってしまった。据え置きでも超ギリギリ。
ただウォームアップの段階から調子悪かったし、次回は伸びることを期待。
というかマジで今日は終わった後の虚脱感がヤベえ。
フルスクワット(右・片足2.8歩前)：11,1
フルスクワット(左・片足2.3歩前)：20,10
右は1セット目は伸びたもの2セット目は1レップでずっこけてしまった。
前回と揃えたいので一応追加で2レップスやったけどノーカンで。
意外にも左は問題なくできたんだけど、普通に持久力や筋力の問題で完走まではいかなかった。
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,12,4レップス
体調は普通だったけど調子出なくてめっちゃ後退。
ここ2日はプルアップもスクワットも筋肉痛しっかり残るくらいにはハードだったので疲労溜まってんのかな。
というわけで今回は1分のインターバルで3セット目を追加してレップス調節。
フラットストレートレッグレイズ：20,15レップス
今日は無気力気味な割に体が軽く、一気に5レップスも更新！
ただ、インターバルが8分くらい空いちゃったんで参考記録の部分も否めない。
エアロバイク：6,7,8,9分
ドチャクソサボる
先週の火曜にプッシュアップをやってから糸が切れたようにやる気が無くなり、そこから10日も空いてしまった。
誤解しないでほしいのだけど別にトレーニングやりたくなくてサボっていたわけではなく、人生そのものをサボっていただけなので！
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク16分
こうやって間が空いちゃうことを考えると16分で止めておいてよかった。
これが30分だったら多分トレーニング再開できてな7かった。
でもその感覚で言えば20分までなら許容範囲かも。
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：30,21,17
フルスクワット(右・片足2.8歩前)：8,3
フルスクワット(左・片足2.3歩前)：4,4
右は慣れなのか意外と1セット目ができた。が、2セット目は伸びず。
これまでスクワットで使ってたのとは別の筋肉や神経が要求されている感じ。
その意味で後者は早い段階で適応できそうだけど前者は時間かかりそう。
左は2.8歩じゃやはり股関節の問題でそもそも無理だった。
というわけで2.3歩と微調整してみたけどこれでも結構難しい。
2.2歩をスムーズにできるようになるまで続けるか、2.3歩で慣れていくか。
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,15レップス
なんかプッシュアップは毎回のように体調優れないので、据え置きでも十分なパフォーマンス。
フラットストレートレッグレイズ：20,10レップス
冒頭に書いた通り10日も筋トレしてなくて体力が有り余ってるのか調子が良かった。
といっても2レップスの更新にとどまったけど。
エアロバイク：17,3,4,5分
ウォームアップは16分
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク14~16分
15分まで来たけど徐々に負担になってきた。
本当は今日は更に1分伸ばして17分行くつもりだったんだけど「もうむりぃ……」という心の声に耳を傾けて16分で打ち止めに。
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：30,20,17
フルスクワット(右・片足2.8歩前)：3,3
フルスクワット(左・片足2.2歩前)：20,20
左足は2.2歩もクリア（最後ちょっとコケたけど）
負荷は問題にならないんだけどそろそろ股が裂けそう。これ次のステップいけないかも。
右は2.8歩前でスタート。
左足はかかとだけ床につく状態。ほぼすべての負荷が右脚に集中し負荷が段違い。
左脚に負荷を分散させればいけるのではと思ったけどあんま意味なかった。これは時間かかりそうだ。
というか間隔を調整すべきかもしれない。
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,15レップス
順調に伸びている。クリアも近いか！？
フラットストレートレッグレイズ：20,8レップス
1セット目は足首の曲げ方が甘くてしっかり効かせられなかった。
強く内側に曲げようとしないとどうしても緩めようとしてしまう。
まあそれだけキツい。
エアロバイク：0,0,0,1分
今日から筋トレ後のエアロバイクをノルマに追加して、こちらも1日1分ずつ伸ばしていくことに。
任意は甘える
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク10~13分
13分まで来た。
ウォームアップとしてはもう十分な感じはする一方で、まだパフォーマンスに悪影響は出てないし、精神的負担もあまり感じないのでもうちょっと伸ばして良いのかな。
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：30,19,16
フルスクワット(右・片足2.2歩前)：20,20
フルスクワット(左・片足1.6前)：20,20
左足は1.6歩前で一発クリア。
やはりつま先の向きを真横にすると負荷がかなり軽減されるようだ。
少なくない負荷が右脚に分散されていて普通にフルスクワットやるのとほぼ変わらない感じ。
そこで2セット目は意識的に左脚に体重をかける形にしたらだいぶ効いていたのでこのやり方が良さそう。
右は2.2歩前でクリア。
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,13レップス
またしてもプッシュアップの日に体調が悪かったのだけど、パフォーマンス自体は良くて2セット目を更新。
フラットストレートレッグレイズ：20,7レップス
今回は膝をまっすぐ伸ばすことを意識。
この状態で20レップスは難しいだろうと思ってたんだけど普通に行けた。
一方で2セット目は1レップ更新がやっとだった。
エアロバイク：10,0,0,16分
やらなくていいとなるとマジでやらなくなってしまう人間なので1日1時間の目標が全く達成できていない。
もはや1回10分程度に慣れてしまって、1回50分とかとんでもない数字に感じてとてもできない。
まあ徐々に60分に持っていこう。
脚ピンレッグレイズ
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク8~9分
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,11レップス
体調悪くて1セット目すら厳しいかなと思ったんだけど20レップスこなせてしまった。更に2セット目も更新。
ここ頑張れたのはちょっとした自信になる。
これまで20レップス自体かなりギリギリだったんだけど余裕出てきたのを見るに着実に力がついてきてるのかもしれない。
しかも今回は体調悪い中でこのパフォーマンスだったので一気に伸びる予感……!!
フラットストレートレッグレイズ：20,6レップス
疲労が蓄積してるのか1セット目から体が重くてヒイヒイ言いながら20レップス達成。
しかも今更気づいたんだけど膝が若干曲がったフォームになっていた。
負荷から逃れるために無意識にこうなってたんだけど、その防止として足首を内側に曲を意識を強くする必要があると感じた。
脚をピンと張った状態だと物凄く脚が重く感じられて負荷が段違いだった。
しかもハムストリングスの柔軟にも問題があり、可動域が狭まって余計に重く感じる。
柔軟の問題も膝を曲げてしまっていた一因なんだろうな。
というわけで次回からは正しいフォームで取り組みたい。
あとハムストリングスの柔軟にも取り組まないとなあ。
Could be better
かなり飛び飛びになっている。
トレーニングにやる気がなかったというよりは生活全体が上手く回らずに取り組めていなかった。
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク4~7分
5分くらいでも程よく心拍数が上昇して体も温まっていい感じ。
ただ、気温や調子などのファクターにも左右されるだろうからやっぱり10分程度がちょうどいいのか。
と思っていたら汗ばみ始めたタイミングでやめるとコリン性蕁麻疹でかゆみが出るという問題も出てきた。
時間より「しっかり汗をかくまで」を基準にするといいのかもしれない。
フルプッシュアップ（手の間隔25cm）：20,11レップス
フラットストレートレッグレイズ：20,8レップス
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：30,18,14
ウォームアップ段階からかなり体が軽かったのでこれはめっちゃ伸びるのではと思いきや各1レップ止まりだった。なんでや！
フルスクワット(右・片足2.2歩前)：20,15
フルスクワット(左・片足1歩前)：20,20
前回もうフォームにはこだわらねえ！と決めたので、左は左足を真横に向け、間隔もリセットして1歩前から改めてやっていくことに。
通常のフォームより負荷が軽い感じもするけど、1歩前ならこの程度だった気もする。
右足は今回は普通に20レップスできたというか前々回を大幅更新。
前回はなんであんなできなかったんだ。
エアロバイク：56,2分
だるい日は2分で切り上げたり、そもそもやらなかったり。
こういう途中でやめちゃってもいい先例作っておくほうが気軽にトレーニングに取り組めるようになって良いように思う。
股関節を諦める
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク2~3分
2分だと体が温まりきらないけど、3分くらいやるとほんのり温まってくる。
ただ、3分の日は外出後なので既にある程度体が温まってた部分はありそう。
ホリゾンタルプル(みぞおち上)：30,17,13
フルスクワット(右・片足2.2歩前)：11,5
フルスクワット(左・片足1.4歩前)：20,7
なんか右が全然できなかった。多分前回と間隔は一緒なはずなんだけど。
外出で足が疲れてたからなんだろうか。
左は少し足の位置買変えただけで一番下までは落とせなくなったけど、今回もやってる内に徐々に股関節の可動域が広がっていってできるように。
と思いきや！気づいたら左足が横を向いていて、足の向きをもとに戻したら普通にできなかった。1.3歩ですらできない。
できるようになったと思ってたのは無意識に足の向きを変えてたからで、正しいフォームでは全然できていなかったのだ。
全く改善してなかったことに軽くめまいを覚え、もうこれなら正しいフォームでやらなくてもいいんじゃないかという投げやりな気分に。
……てなことがあったんだけどどうよ？とChatGPT先生に相談したら、股関節の歪みは先天性っぽいしそれでいいんじゃね？という回答をもらったのでそうすることに。
重篤なリスクにつながりかねないことでChatGPTを鵜呑みにして良いのかとは思うけど、まあ大丈夫やろ！
とは言え一応柔軟は柔軟でちゃんと続けて股関節の改善を図っていくつもり。
エアロバイク：88,63分
理想は毎日90分やりたいんだけど、今日は外出で時間も体力もなくて1時間ちょいで切り上げた。
これまでは「1日90分」に固執しすぎていた。今は「1日60分できればOK」という感じでちょっと柔軟になれている。
Exhaust
ついに全くやる気が無くなってしまい、また1週間空いてしまった。
トレーニングごとに疲れ切るというのがやはり大きな問題で、これが強いストレスとなって回避行動につながってしまっていた模様。
というわけでやり方を元に戻すことにしたんだけど、自重トレの1日1種目に関しては継続しようと思う。
こっちはやはり1日で2種目まとめてやるより負担軽いと思うので。
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク1分
エアロバイクの負担を減らすことにしたわけだけど、そうすると今度はウォームアップとして適切な運動量がどの程度かが気になってきた。
これ以前は35分やってたわけだけど、これだと体は十分に温まる一方でトレーニングに入る前に疲れちゃってるんじゃないかとは思っていた。
そこでベストなウォームアップ時間を探るため1分から毎日1分ずつ伸ばしていくことに。
感覚的には汗ばんでくる10分くらいがちょうどいいんじゃないかと思っているけど。
で、1分でどうだったかというと、さすがに1分では温まりきらず体が重く感じた。
まあ今日は微妙に体調悪いのが影響してたようにも思うけど。
フラットストレートレッグレイズ：20,7レップス
エアロバイク：89分
後半は怒涛の1時間30分。ケツが痛い。
別にこんなやるつもりはなくて、残りはやれる範囲でやろうという軽い気持ちで始めたのが大いに奏功した。
こういう軽い気持ちでやれるのはすごく大事だよなと思う。
ウォームアップにしても短いからこそ運動に入っていきやすいってのは絶対ある。
というところまで総合的に考えてウォームアップの時間を設定すべきだな。
とはいってもぶっ続けで90分はさすがにしんどく、最後の30分は意識が朦朧としかけていた。
まあそこもいつやめてもOKというスタンスだったから苦行みたいにはならなかったと言える。
