今週末も忙し気味で金曜から今日にかけて行った。記録もまとめて。
トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク12分
ホリゾンタルプル：12,10.5,9.5レップス
なんと初の12レップス到達。数字伸びたのいつ以来だ……。
ちゃんと体温まってるとここまでパフォーマンス上がるんだなあ。
アンイーブンスクワット：右8,8レップス、左14,5レップス
毎回1レップずつ伸ばしてきた左足はかなり限界に近づいてきた。
もともとこのあたりが上限だったのか、やっぱりエアロバイクの影響が大きいのか。
ニーリングプッシュアップ：30,30,31(28)レップス
20レップス超えたあたりでまだ余裕を感じこのまま30レップス行けるか！？と思ったけど最後で力尽きた。
レップス増やしたほうが力つくと考えて、最後は休みながらちょっと余分にやった。
色々考察した結果、レップスこなすにはペースの問題が一番大きいと思った。
苦しいからと早く30レップスこなそうとハイペースでやってしまいがちだけどそれだと消耗が激しく、きっちり静止したほうが後半まで余裕がある。
フラットベントレッグレイズ：30,21.21レップス
2レップスずつ増やした。
やろうと思えば一気に30レップス*3やれる感じではあり、どうしようか悩んでいる。
エアロバイクは約35分、245kcal。
昨日体調不良でできなかったから2日分やったんだけど、筋トレプラス500kcalの有酸素運動は軽く死ねるものがあった。
それにしても体重が減らない。30kcal/dayくらい増えてるのに。
もう1ヶ月くらい70.5kg辺りでウロウロしている。
代謝量増えた分食事量も増えてる気がする。
学習
Body WisdomのTraining Programsを読む。
"nitty-gritty"は「物事の核心」
"nitty"とも"gritty"とも関連は薄く、語源はよく分かってないらしい。
"brawn"は「筋肉」
"frown"は「眉をひそめる」
要約
トレーニングをどれくらいの長さ、頻度で行うべきか？それは"使える時間"、"トレーニングのレベル"、そして"目的"の3要素によってくる。
仕事や学校で忙しければそれほどトレーニングに時間は割けないし、初心者がトレーニングをやりすぎても消耗するだけであり、持久力でなく筋力向上が目的なら長時間のトレーニングは適さない。
きちんとウォームアップをしたら100%の力でこなせる2~3セットの範囲で行うのがおすすめだ。それ以上のセット数は無駄に消耗し、回復まで余計に時間を必要とするだけだ。
