案の定スクワットによる筋肉痛が長引き中4日。まあ週2ペースは守れてればとりあえずよし。 学習 今回はBody WisdomのCast Iron Principlesを読む。 "cast"は「鋳造する」 "cast iron"で「鋳鉄」 "tailor"は「服を仕立てる」 転じて「適合させる」 "innate"は…

学習 今日はサポーテッドスクワットのPerfecting Your Techniqueを読む。 ところで"Supported"はサポーティドと表現してたけど、日本語的にはサポーテッドのが自然だなと思ってこっちを採用した。サポーテッドバイなんちゃらみたいな言い方よくしてるし。 "f…

学習 トレーニングの解説について今関係あるところはひとまず読み終わったので次どこ読もうかと思ったんだけど、トレーニングの進め方について書かれた3章Self-Coachingを読んでいくことに。 今回は「はじめに」みたいなとこを読んだ。 "go a long away to d…

筋肉痛もほとんどないので2日に1回ペースが続いている。が、早くも少し倦んできた。 学習 今日はサポーティドスクワットのExercise X-Rayを読む。 "tissue"は「組織」 要約は以下の通り。 サポーティドスクワットは脚の力のみを使ったスクワットに移る前の最…

学習 インクラインプッシュアップのPerfecting Your Techniqueを読む。 "progressively"は「次第に」 "Harder angles can be attempted using progressively lower steps on a set of stairs."という部分の意味が取れなかったんだけど、翻訳にかけて理解。 …

学習 今回はSupported SquatsのPerformanceを読む。トレーニングのやり方についてなので精読。 ”Your arms should be out straight and angled down,”という部分、"out"の意味が取れなかったんだけど、ここでは「身体から離れた状態」を意味するらしい。 ど…

前回から5日空く。先に回復した腕だけやりたかったんだけどずっと体調不良が続いていてできなかった。 前回は筋トレ直後にササミ300g食って、寝る前のストレッチを続けてたところ、筋肉痛の症状がだいぶ軽かった。 特にタンパク質を積極的に摂ったのは大きか…

取り返す！と息巻いときながら早速5日も空いてしまった。 学習 バーティカルプルのPerfecting your techniqueを読んだ。 "stitch"は「激痛」 「ひと針」から転じて針を刺すような痛みということなのかな。 内容としては以下の通り。誰でもできる運動。リハビ…

5月末に再開してから週2回ペースではまるでできてなくて、じゃあ本来のペースからどれくらい遅れてるんだろうと数えてみたら既に6週間も遅れていた。 なんとか取り戻そうとはしてるんだけど毎回どこかしらの筋肉痛がひどく長引いて全然取り戻せてないどころ…

学習 今日はちょっと戻って飛ばしていたバーティカルプルのExercise X-Rayを読む。 "biceps"は「二頭筋」 力こぶという理解でいいのかな。 "Its low intensity allows athletes new to pulling to really feel the muscles at work in the shoulders and upp…

案の定前回のスクワットの筋肉痛が酷く、回復に5日くらいかかり、更にそこから睡眠やら体調やらにトラブルが発生して、前回からまる1週間も空いてしまった。 筋肉痛については筋トレ当日にたくさんタンパク質摂ったり寝る前にストレッチしたら翌日そんなひど…

今回はジャックナイフスクワットのPerfecting Your Techniqueを読む。 "limb"は「肢」 文中では"lower limbs"という形で出てきて、"legs"とのニュアンスの違いはなんだろうと思ったら単なる言い換えっぽい。 "or so"は「(数量・期間に続いて)ほど」 "load"は…

スクワットの筋肉痛がまあまあ長引いて前回から5日も経っていた。 今日はニーリングプッシュアップのExercise X-Rayを読む。 "prone"は「うつぶせの」という形容詞。"prone to do"、「～しがち」という使われ方のが一般的なのかな。 "i.e."は「すなわち」 ラ…

またしても1週間空く。 今日はホリゾンタルプルのPerfecting Your Techniqueを読んだ。 特に引っかかるところはなかったもの、難所ホリゾンタルプルを攻略する重要なヒントが書かれている。ホリゾンタルプルは掴むものが高くなるほど角度がつくため、難易度…

またしても2週間ほど空く。前回のスクワットの筋肉痛が4日と長引いたのも手伝って、やらないままズルズルと過ごしてしまった。サボりすぎた影響もあるのか、ここ2,3日少し体調が悪かった。間隔空きすぎると再開するのが余計に億劫になるなとも思う。 今回は…

できなかった期間の分を取り戻したく、2日連続でやることに。部位も違うし、レッグレイズの筋肉痛が若干残っている程度なのでいけるかな。と思ったんだけどスクワットしてみたら割と痛みがあって結局土日またぐ形に。 今日はジャックナイフスクワットのExerc…

前回のインクラインプッシュアップはやり過ぎだったようで、筋トレ翌日から生活に支障をきたすレベルで腕が曲げられなくなっていた。筋肉痛の次元を遥かに超えて、二の腕の筋肉がガチガチに固まって一定角度以上に曲げられない状態だった。結局回復するまで1…

先週インクラインプッシュアップでオーバーワークした結果腕がぶっ壊れていた。詳細は次回のプッシュアップの方に書くけど、おかげで前回から丸1週間空いてしまった。 今回のインプットはホリゾンタルプルのExercise X-Ray。 "strength"はRPG的な文脈で「力…

5日かかってようやく筋肉痛が引いたので筋トレをする。まずはインクラインプッシュアップのExercise X-Rayを読む。 "This exercise continues where Step 1 (the wall pushup) leaves off, "で始まるのだけど、"leave off"の意味が上手く取れない。ここでは…

2週間も空いてしまった。今日から再開。とりあえずJackknife SquatのPerformanceから読んでく。訳語はそのまま「ジャックナイフスクワット」で良いと思うけどこのトレーニングそんなジャックナイフっぽいかなと思ったら"jackknife"には「折り曲げる」という…

今日はニータックのExercise X-Rayを読む。 "Knee tucks are an ideal midsection exercise for beginners. "が一文目で。次のステップの運動につながる動きを習得できる的なニュアンスかと思ったら、体の中央部分の理想的な運動ということだった。"midsecti…

バーティカルプルをクリアしたので今日からあの難所と名高いホリゾンタルプルに。まずはPerformanceを読んでいく。 "Horizontal Pulls"は「水平懸垂」になるかなと思ったんだけど"pull"に「懸垂」の意味はなさそうでGPT提案の「水平引き上げ」を採用。まあど…

今日はIncline PushupsのPerfomanceを読む。 "incline"は「その気にさせる、(人の気持ちを)傾ける」という意味があり、単純に「傾ける」という意味も持つ。なので"Incline Pushups"は「傾き腕立て伏せ」がいいかなと思ったんだけどchatgptに聞いたら「斜め腕…

今日はショルダースタンドスクワットのExercise X-Rayを読む。 X-Rayはここではトレーニングの特徴をX線で比喩したもの。訳としてはGPTの提案した「詳細分析」がいいのかなあ。 "preliminary"は「基礎的な」って意味だと思ってたけど「準備の」「予備の」が…

今日はKnee TucksのPerformanceを読む。 tuckはファッションでタックインと言うように「押し込む、詰め込む」という意味がある。Knee Tucksについては膝を引き寄せるのが胸に押し込む感じなのでそこから来ているんだろうか。とはいえ日本語にはちょっと訳し…

今日はShoulderstand SquatsのPerformanceを精読する。 "As you reach this position, place your hands on your lower back for support, whilst keeping your upper arms firmly on the floor"という文。whilst[(h)wὰɪlst]はwhile。イギリスで使われる。こ…

今日はWall PushupsのPerfomanceを精読する。と言っても引っかかるところはあまりなくて今回はサクッと終わった。 Palmは手のひら。 forehead[fάrɪd]はおでこ。米語だと"フォレッド"みたいな感じでhは発音しないようだ。 文の要約は以下。ウォールプッシュア…

昨日やる予定だったんだけど1日延びてしまった。今日はスクワットと懸垂。今回も始める前にざっと解説に目を通した。 スクワットについては反動をつけて上げると膝への重大なリスクがあること、懸垂についてはキッピングはしないようにするけど伸び悩んだ時…

辛くなって去年途中でやめてしまったConvict Conditioning。やめてからもシェイプアップしたい力つけたいとはずっと思っていたもののパーソナルトレーニング以外続く気せんしと何もしないでいた。が、色々始めるのを機に再開してみることに。ちなみにトイレ…

やる気の出ない日が続く。まあ概日リズムがめちゃくちゃになってる影響がでかいか。 ウォームアップ プルアップはSTEP1を10reps、スクワットはSTEP2を20reps、STEP3を15reps ホリゾンタルプル 10reps,6reps,5reps→10reps,6reps,5reps 靴とカーペットがすり減…