学習
今日はBody WisdomのWarming Upを読む。
"at one point[time] or another"は「ある時点で」
"thick"は「厚い」
"crumble"は「粉々になる」
"valnerable"は「脆弱な」
"trauma"は病理学分野で「外傷」
"elastic"は「伸縮性のある」
"synovial fluid"は「潤滑液」
"spin your wheels"は「無駄な努力をする」
”rule of thumb”は「経験則」
”be good to go"は「準備ができた」
"internal"は「内部の」
"alleviate"は「軽減する」
"soreness"は「痛み」
"bunk"は「寝台」
"regain"は「回復する」
"equilibrium"は「平衡」
"discretion"は「裁量」
長いので今回は箇条書きでまとめた。
- ストレッチの目的は怪我の予防だけでなく、心身を準備させることにもある
- ウォームアップは目的のトレーニングと同じ部位の運動を徐々に強度を上げていく形で2セットから4セット行う
- 若ければ2セットでいいし、高齢であったり気温が低かったりすれば3セットか4セット行う
- 50%の力で行えるものを採用する
- 具体的な方法として1セット目に進行中のステップの4ステップ前のものを20reps、2セット目に3ステップ前のものを15reps行う
- 3セット以上行うなら2セット目のものを12repsずつ追加する
- STEP4以前は今行っている運動をウォームアップとして2セット行う
- ウォームダウンやクールダウンは必要なく、運動後はゆっくり歩いたり座って深呼吸する
- もしクールダウンを行うならウォームアップを逆順に行う
「STEP4以前は今行っている運動をウォームアップとして2セット行う」の部分だけど、これ例えばSTEP3や4になるとウォームアップの強度がSTEP5以降より上がってしまうので単純には適用できないかなと思った。
個人的にはSTEP1またはSTEP2を1セットだけ15または20reps行うとかでいいんじゃないかと考える。というかそうしている。
しかし長すぎて読むだけで2時間近くかかってしまった……。
トレーニング
ニータックは40,40,28reps。
1セット目がペース速すぎたのでフォーム的にちょっとどうだったかな。
ニーリングプッシュアップは24,13,7reps。
3セット目はインターバル短くしたら案の定激減。
そして思ったより伸びないのはちょっどしんどいなあ。まあ各セット1repずつ伸びたらいいくらいの気楽なスタンスでやっていこう。
