先週2回やったけどアップできなかったので記録だけ。
11/15
ホリゾンタルプルは9,7,1レップス。全く伸びる気配がないので苦肉の策で3セット目を追加した。
フルスクワットは5レップス達成。
11/17
フラットニーレイズは35,31,16レップス。
ニーリングプッシュアップは30,22,17レップスと1レップスだけ伸びる。
今日は中2日。
学習
今回はフルスクワットのExercise X-Rayを読む。
"athleticism"は「運動機能」 和英だと「運動熱」と出てくるのが英英引くとニュアンスがだいぶ違う感じが。
"gluteus[ˈɡluːt̬i.aɪ]"は「臀筋」 "glute"とも？
"anterior"は「前の」
"tibialis"は「脛骨」
”sole”は「足裏」
以下要約
フルスクワットは膝を鍛え、太もものすべての筋肉、臀筋、頚椎の筋肉、腰を強化するとともに運動機能を高める。またふくらはぎ、前部脛骨、足首、足の裏を含めた膝から下を鍛えることもできる。
トレーニング
ウォーミングアップにバーティカルプル15レップス。ショルダースタンドスクワット20レップス、ジャックナイフスクワット15レップス。
ホリゾンタルプルは9.5,8.5,5レップスと結構いい感じだった。
フルスクワットは10レップス*2を達成。どう考えてもハーフスクワットのがキツいだろこれ。
