ウォームアップ プルアップはSTEP1を10reps、スクワットはSTEP2を10reps ホリゾンタルプル 5reps,4reps,3reps→6reps,4reps,3reps 大甘で6reps。 ハーフスクワット 37reps,27rep→48reps,27reps