トレーニング
ウォーミングアップ：エアロバイク24分
ホリゾンタルプル(胸上部)：21,20,9レップス
前回よりキツく感じた。
足の位置が少し変わるだけで負荷が結構変わってくるのでその影響は大きそう。
ハーフワンレッグスクワット(掴まりながら)：右6,2レップス、左5レップス
右は一応2セット目に入った。
相変わらずめちゃめちゃキツいし上げてる脚は攣りそうだしという状態。
股関節の柔軟に取り組んだほうがいいかもしれない。
座ったままできるやつなんかやってみようかな。
コンソリは1日1回程度であまり真面目に取り組めていない。
エアロバイク：54分
学習
FULL PUSHUPSのPerformanceの全文訳。
"clench"「拳を固める」
"pinky"="pinkie"「小指」
膝をついた状態から、手のひらを地面につけ、両脚を後ろに伸ばす。太ももと両足は揃え、両手は肩幅に開いて胸上部の位置に来るようにする。このときお尻から背骨にかけて一直線になるように保とう。これがスタートポジションだ。肘と肩から曲げていき、胸骨が床から拳1つ分の位置に来るまで体を落とそう。刑務所の腕立て競争では「カウンター」が小指を下にした拳を床に置き、競技者がそこに胸を触れるとカウントする。これを一人でやる場合は野球ボールやテニスボールを胸の真下に置くのが良い指標になる。胸がボールにキスしたところでいったん止まってもとに戻ろう。
